新聞分類

產品分類

熱門關鍵詞

聯系我們

企業名稱:山東謎季生物科技有限公司

聯系人:張總

手機:15369383918

郵箱:[email protected]

傳真:0311-68038488

網址:www.151343.live

地址:石家莊橋西區中山西路300號華飛捷座19A21

怎么才能讓肌筋膜很好方式?

您的當前位置: 首 頁 >> 新聞中心 >> 行業新聞

怎么才能讓肌筋膜很好方式?

發布日期:2019-11-20 作者: 點擊:

怎么才能讓肌筋膜很好方式,選擇方式就是對肌筋膜按摩。

1. 泡沫軸放松

利用泡沫軸放松是一種自我肌筋膜釋放技術,被運動員和物理治療師用于抑制肌肉過度收縮。這種拉伸形式利用自身抑制的概念來改善軟組織的可伸展性,從而緩解肌肉并允許激活拮抗肌。簡單來說,利用泡沫軸可以減輕肌肉酸痛,以及促進肌肉恢復。

(1)泡沫軸靜態放松:將泡沫軸放在需要放松的肌肉上,慢慢滾動至敏感的痛點,找到痛點后,停留30秒,直到疼痛感稍微減緩,在滾到另一個疼痛點,停留30秒,如此往復,每一部分區域的時間不要太長。

(2)泡沫軸動態放松:將需要放松的肌肉置于泡沫軸上,利用身體的體重反復在泡沫軸上緩慢滾動10-15次。

(3)建議開始時進行靜態放松,痛點降低后進行動態放松,如果沒有明顯痛點,可以直接進行動態放松。

2.瑜伽對肌筋膜治療作用

瑜伽,強調對身體的穩定和控制,但是這種控制是動態的良好控制,并不是用肌肉去強行的固定。良好的穩定和控制由韌帶和肌筋膜順暢的展開,彼此共同支撐,讓筋膜像水一樣流動過去,身體才可以得到放松。這里推薦幾個瑜伽動作幫助舒緩肌筋膜。

(1)站姿側伸展

練習步驟:

a. 預備:站立姿勢,雙手向上,用右手抓住左手

b. 吸氣,左腳交叉放在右腳后方,右手將左手輕輕向右上方拉長延伸

c. 在右邊重復動作

Tip:感覺到左右側線從手臂一直到腰部都被伸展到;左右個兩次深呼吸

(2)靠墻胸臂伸展

練習步驟:

a. 將手貼在墻面斜上方約25度角處,指頭也是往斜上方相同角度

b. 將身體,慢慢向右邊轉90度,頭往右邊看

c. 如果可以,身體繼續向右轉直到你的極限

Tip:感覺到整條手臂都伸展到,再慢慢回到起始位置。

謎季筋膜痛點

(3)抓椅伸展

練習步驟:

a. 預備:坐在椅子上

b. 吸氣,背部延伸,右手抓住椅子邊緣

c. 吐氣,身體向左,帶動頭部往左側伸展??捎米笫謳е叶蜃笊戏?、左下方,加深延伸的力量

d. 吸氣慢慢回來

Tip:伸展時,要感覺側頸部到肩部肌群都有伸展的感覺,左右各停留4個深呼吸。

3.按摩棒放松

按摩棒放松筋膜適合用于被動筋膜放松,對人體支撐力較弱對泡沫軸使用不協調的人很友善。

使用方法:在進行滾動的時候,壓力要由小到大,力度在疼痛與舒適之間可以自己把握。在肌肉疼痛區緩慢進行來回滾動10-15次。

按摩棒的硬度越大,身體接觸面積越小、施加體重越多,筋膜放松帶來的刺激感也越強烈。

總結:

筋膜是我們肌肉周圍的網狀結締組織,可以保護我們器官同時維持姿勢的穩定。

在一些常見的小毛病中,如背痛、肩肘關節問題、頸椎問題、肌肉僵硬或是腳后跟骨刺等問題,肌筋膜都扮演著重要的角色。

對于肌筋膜的放松,要先對它進行按摩然后進行拉伸,好的筋膜體,既有韌性又有彈性,不僅可以很好的幫助我們在健身過程中取得健美的體型,而且有利于我們很好的工作和生活。

謎季筋膜痛點

相關標簽:謎季筋膜痛點,筋膜痛點,筋膜

最近瀏覽:


dlogo.png
謎季生物
1487662770294380.png



電話:15369383918    郵箱:[email protected]

   地址:石家莊橋西區中山西路300號華飛捷座19A21

         


筋膜痛點,謎季筋膜痛點,張秀顏筋膜痛點療法
筋膜痛點,謎季筋膜痛點,張秀顏筋膜痛點療法
謎季生物公眾號官方微信訂閱號
昵稱
聯系方式
留言內容

? 2017 謎季生物  All Rights Reserved    技術支持:墨點網絡

在線客服
分享
歡迎給我們留言
請在此輸入留言內容,我們會盡快與您聯系。
姓名
聯系人
電話
座機/手機號碼
郵箱
郵箱
地址
地址
金牛娱乐官网注册